减肥速度最快的运动有哪些?什么运动减肥最快吗?_58学习网 - 凯旋门真人娱乐

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作者:Max 时间:2018-07-22 16:02:03

运动减肥是最有效的,也是很多的人经常使用的一种方法,所以好多的人都通过运动来减肥。那么你知道你什么运动减肥最快吗?小编为你推荐几种减肥速度最快的运动,想瘦就赶紧戳进来学一下吧!

说起减肥,想必很多人都是有这个需求的,尤其是对于那些爱美的妹纸们来说,凯旋门真人娱乐把减肥列到日常生活中第一等大事了。有这么一句话,一胖毁所有,所以说还是瘦点好。现在并不是古代那种以胖为美的时代了。所以还是要瘦瘦瘦,拥有好的身材才是王道。

很多妹纸认为的减肥就是节食和运动,而对于节食和运动来说,大部分的妹纸还是会选择运动的,毕竟让爱吃的妹纸,拒绝这些美食的诱惑还是比较难的。

1、游泳。经常游泳的人,身材都是非常好的,比如孙杨、菲尔普斯等这样游泳冠军,他们的身材真是很超级好。让每个少男少女深深地痴迷着。所以游泳是一项非常消耗卡路里的运动。尤其对于女性来说,每坚持游泳一个小时,就可以消耗1000卡路里的热量。因为游泳是有氧运动,在水中对自己的阻力越大,消耗的卡库里更多。[page]

2、体操。体操中使用的轻器械主要有绳、圈、球、棒和带等。每一件都是给女人量身定做的,看看戴菲菲你就知道,一个拥有超凡柔韧性的女人是多么容易抓住男人的心……当然,现在的广场舞也可以说是体操的延伸,对身体减肥还是有好处的。

3、跳绳。跳绳可以说是一种老少咸宜、男女通吃的群众性运动,高手能跳出各种花式。作为减脂运动,跳绳的正确打开方式是这样的。先是热身,然后来两组双飞或者急速跳,短短两三分钟的无氧运动,立刻提升心率,激活身体。休息片刻,开始匀速慢跳,双脚或轮换跳均可,以有氧的方式持续消耗热量。坚持30分钟以上,减脂效果远远超过慢跑。还有一个神奇的功能,瘦小腿!

4、快走。在春意初露的日子里,快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说,刚开始就练跑步可不太科学,容易对膝关节造成冲击。快走就不同了,在空气新鲜的郊外逛逛,既呼吸了新鲜空气,又达到了运动耗脂的效果。[page] 

专家建议,一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量,这正好与步行一万步所耗热量相当。准备好防寒的衣物、舒适的鞋,做一做适度的伸屈运动,漫步5分钟之后,就可加快步伐了。走路速度较快的人,每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时,可以分次完成,每次至少应快走30分钟。

5、踏蹬运动。仰卧做蹬自行车动作,蹬腿速度不要太快,太快会使你很容易累,专心做,很轻松就昨晚了,开始做40次,逐渐增至每次150次。

6、足球。踢足球的过程有带球,传球等各种各样的运动形式,提高了力量和心肺功能,有效的锻炼了身体。踢足球可以帮助减掉腹部的脂肪,控制血糖值,维持身体健康等。女性踢足球1小时能消费400卡路里的热量。

7、跑步。跑步是一种有氧运动,可以在短时间内消耗大量的卡路里。女性跑步1小时可以消耗500卡路里的热量。跑步运动20分钟以上才开始燃烧脂肪,所以选择跑步减肥的人,跑步要慢慢的达到20分钟以上,这样瘦身的速度才能增快。跑步还可以提高心肺功能,消除压力等。如果能在跑步前进行简单的肌肉锻炼,这样新陈代谢的速度会更快,减肥的速度也更快。


标签: 减肥

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